W dzisiejszych czasach coraz więcej dzieci cierpi z powodu problemów ze snem. Według badań, nawet do 30% dzieci ma problemy ze snem, co negatywnie wpływa na ich codzienne funkcjonowanie, zdrowie i samopoczucie. Dlatego warto zadbać o to, aby budować pozytywne nawyki snu u dzieci.
-
Regulowanie rytmu snu
Jednym z najważniejszych aspektów jest utrzymywanie regularnego rytmu snu. Dzieci powinny iść spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. W ten sposób organizm dziecka nauczy się, kiedy jest czas na sen, a kiedy na aktywność. Taka stabilizacja rytmu snu pozytywnie wpłynie na jakość snu i samopoczucie dziecka. -
Strefa snu
Dziecko powinno mieć swoją własną strefę snu, czyli miejsce, gdzie będzie spać. Można do niej wykorzystać specjalną strefę w pokoju, oddzieloną od innych pomieszczeń i zminimalizowaną pod kątem bodźców. W ten sposób dziecko będzie kojarzyło swoje łóżko tylko z miejscem do snu, a nie zabawy lub nauki.
- Dobrze jest wybierać materace i poduszki dla dziecka, biorąc pod uwagę jego wiek i preferencje. Warto także zadbać o odpowiednią temperaturę w pokoju, aby dziecko nie odczuwało ani zbyt ciepła, ani zimna.
- Rutyna przed snem
Przed snem dobrze jest wprowadzać dla dziecka pewną rutynę. Na przykład, przed snem można czytać dziecku bajki, śpiewać piosenki, rozmawiać o dniu lub wykonywać lekkie ćwiczenia relaksacyjne. Dzięki temu dziecko będzie miało czas na przygotowanie się do snu i zrelaksowanie ciała oraz umysłu.
- Dobrze jest unikać gier na telefonie, tabletach lub komputerze przed snem, ponieważ emitują one niekorzystne światło, które może wpłynąć na trudniejsze zaśnięcie dziecka.
- Dieta jako element snu
Dieta również ma wpływ na sen. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, co dziecko je. Przed snem powinno się unikać tłustych potraw oraz słodyczy, ponieważ mogą one wpłynąć na trudności w zasypianiu. Warto natomiast wprowadzać do diety żywność bogatą w melatoninę, która wpływa na sen.
- W diecie dziecka pomocne będą produkty związane z tryptofanem, czyli aminokwasem, który wpływa na produkcję serotoniny. W diecie dziecka warto wprowadzać m.in. banany, orzechy, kakao, miód czy ryby.
- Komunikacja z dzieckiem
Ostatnim, ale równie ważnym aspektem, jest komunikacja z dzieckiem. Dzieci nie zawsze potrafią opisać swoje problemy ze snem, dlatego warto zachęcać do rozmowy i zadawania pytań. W ten sposób dziecko będzie czuło się zrozumiane i wsłuchane, a rodzice będą w stanie pomóc mu w rozwiązaniu ewentualnych trudności.
- Ważne jest także zachęcanie dziecka do rozwijania własnych strategii radzenia sobie ze stresem czy trudnościami, które przyczyniły się do problemów ze snem.
Budowanie pozytywnych nawyków snu u dzieci nie jest łatwe, ale zdecydowanie warto. Dzięki temu dzieci będą zadowolone, wypoczęte i zdrowe, a rodzice zadowoleni z spokojnych i pełnych energii poranków.