BUDOWANIE ZDROWYCH NAWYKÓW SNU U DZIECI: PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI DLA SPOKOJNYCH NOCY
Czym są zdrowe nawyki snu?
Zdrowe nawyki snu u dzieci są kluczowym elementem ich rozwoju i zdrowia. Odpowiednia ilość snu ma pozytywny wpływ na ich stan emocjonalny, procesy myślowe, rozwój naukowy i relacje z otoczeniem. Wprowadzenie odpowiednich nawyków snu pozwoli na przeciwdziałanie problemom związanych z problemy z porannym pobudzeniem, nadmierną sennością przez cały dzień czy kłopotami z koncentracją.
Jak budować zdrowe nawyki snu u dzieci?
-
SPOKÓJNA ATMOSFERA PRZED SNEM
Atmosfera panująca przed snem powinna być spokojna i pozbawiona jakichkolwiek stresorów emocjonalnych. Dlatego też, warto przestać skupiać się na urządzeniach elektronicznych już około dwie godziny przed snem. Warto dodatkowo zadbać o cichą i przyjemną muzykę, która pozytywnie wpłynie na stan emocjonalny dziecka. -
ODPOWIEDNIA ILOŚĆ SNU
W zależności od wieku i potrzeb, ilość snu, którą dziecko potrzebuje jest inna. Przykładowo, niemowlaki mają potrzebę snu wynoszącą około 16 godzin, a dzieci w wieku szkolnym 9-11 godzin. Ważne jest, aby zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu, aby jego organizm mógł się zregenerować i przygotować na kolejny dzień. -
STABILNE PRZEBUDZANIE
Dzieci powinny mieć stałe, ustalone godziny, kiedy budzą się z rana. Dzięki temu, organizm dziecka przyzwyczai się do stałego rytmu snu. Stabilne godziny budzenia, pozwolą na lepszy sen w nocy i uniknięcie problemów z zasypianiem. -
KOMFORTOWE WARUNKI SNOWE
Komfortowe i odpowiednie warunki podczas snu są także bardzo ważne. Warto zadbać o odpowiednią temperaturę w pokoju oraz o wygodne legowisko. Zapewnienie odpowiedniej temperatury pokojowi, to około 18-20 stopni. -
REGULARNE CHODZENIE SPAĆ
Stałe i regularne chodzenie spać, również wpłynie na zdrowy sen dziecka. Dlatego też, warto zadbać o to, aby dziecko codziennie kładło się o tej samej porze. Ważne jest także, aby dziecko w miarę możliwości unikało drastycznych zmian w godzinach snu, co z reguły uniemożliwiałoby mu dostateczną ilość regeneracji organizmu.
Podsumowując, zachowanie zdrowych nawyków snu u dzieci to kluczowy element ich rozwoju i dobrego zdrowia. Dlatego też, warto zadbać o odpowiednie warunki podczas snu i stałe chodzenie spać. Zapewnienie dziecku odpowiedniej ilości snu pozwoli na lepszą koncentrację, pozytywny wpływ na procesy myślowe i wyniki w nauce.